推迟更年期

　　在很多人看来，更年期是1段10分恐怖的进程，它不但让女人的美丽容颜不复存在，让男性的身体开始衰老，还会致使1系列的情绪问题，引发诸多的心理疾病。我们可以通过1些科学的方法来推延它的到来，那末我们该怎样推延更年期的到来呢?下面就让小编来介绍1下吧。

　　怎样推延更年期?

　　1.正确认识，稳定情绪

　　对所有女性来讲，更年期是不可逆转的自然发展规律，应当泰然处之。很多女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，特别是性情内向的更年期女性，易于致使抑郁、颓废、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应当做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

　　2.注意卫生，定期检查

　　进行更年期，女性阴道粘膜缺少雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性下降，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必定现象，也要注意其他妇科疾病，特别是妇科肿瘤的可能。因此，为防万1，更年期保健应当做到每隔3～6个月作1次妇科检查。倘若月经周期紊乱以外，经量增多或经期延长，及时救治，以避免失血过量，致使贫血。

　　3.调剂饮食，增加活动

　　随着年龄的增长，基础代谢逐步降落，热能需要减少，所以，更年期保健必须要公道调剂膳食。否则摄取热能过量，必将致使肥胖和高血脂而引发冠心病。若以20～39岁的热能摄取为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄取应控制在30%以下，并以植物油为主，应有1定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5克以下。

　　另外，运动不但能增加热能消耗，增进机体代谢、增强体质，且能下降血胆固醇和甘油3脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，避免骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要实事求是，按部就班地进行自我保健。

　　如何推延更年期的到来?除以上的方法，行将进入更年期的女性的饮食也10分的重要，如多吃黄豆类的食品和少吃刺激性的食品等等。