更年期综合征饮食需防护

处于更年期的女性，饮食上须要多加重视，要多补充一点儿，含蛋白质的食物，因为进入更年期后性腺也会随之退化，并且其他的器官也会逐渐退化，要想延缓这些器官的退化，比较好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄榄油等，这些食用油都极其健康。

1、在营养饮食调节方向，应重视三防：

① 防贫血

更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增加、出血时间延长，或许诱发贫血。

铁是人体血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还须要有蛋白质、维生素等多种营养元素。因此，在膳食中要适当地选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。

当然，还可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗。

② 防营养缺乏及身体发胖

进入中老年时期，体内代谢疗程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易呈现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病。

或由于代谢紊乱而呈现脂肪堆积，体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。

由此，应多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足。

要是身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，克制油脂和糖类，并重视平时不要吃得过饱。

③ 防血压增高、头昏失眠等病症的产生

在更年期，由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会呈现血压增高、头昏心慌和失眠等病症。

此时，应选择能维持神经健康和促进消化的食物，如含B族维生素丰富的小米、玉米、标准面粉等。动物的肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等对防止头痛、晕眩和记忆力减退有较好的作用。

同时，要吃低盐饮食，少吃如酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物。

2、在营养饮食调节方向，应选择的保健品：

①女性更年期保健品：维生素

维生素B族可维护神经系统正常运转，能够抵抗压力、改善精神状态，并能缓解更年期综合症。

维生E具有很强的抗氧化功能，补充维生素E能够抗击衰老，并对高血压、高血脂、动脉硬化、植物神经功能紊乱以及更年期综合症有一定改善作用，所以维生素是女性必不可少的保健品。

② 女性更年期保健品：补血养血

女性到了更年期后就易呈现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况，进而易造成月经不调、经血量增加的情况，更为加重的还会形成贫血。

所以，补血养血是更年期女性一定要做的保养，补血的保健品可咨询专业医生，根据自身的情况来选择保健品。

③ 女性更年期保健品：蛋白质

更年期女性的体内代谢主要是以分解代谢为主，为了补足功能消耗以及维持机体组织代谢、增强抵抗力，就要补充蛋白质，所以要多食用蛋白质丰富的食物，以及高蛋白的保健品。

④ 女性更年期保健品：钙质

更年期女性的一个常见病症就是骨质疏松症，比较好的防治方式就是为身体补充足够的钙质，所以在口服保健品时，还要重视钙质的摄取。

⑤ 女性更年期保健品：雌激素

更年期女性要适当补充雌激素小剂量补充雌激素，对改善更年期症状和生活质量有一定的帮助，但一定要在专业医生的意见指导下补充雌激素，不可自己随意口服。

切不可贪图它的作用而滥用。长时间口服激素药物，不但会造成骨质疏松和循环系统病症，还或许会造成乳腺癌。

雌激素的主要作用在于调节体内雌性激素水平。现在，市面上有较多保健品打着植物雌激素的品牌，来吸引更年期女性。然而，植物中提取的类雌激素，它的防癌和延缓女性衰老的作用目前还有争议。

想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆浆，可是不可迷信它的作用。因为即使每天都喝豆浆，一杯豆浆里面的雌激素含量还是微乎其微。

大豆、芹菜、苹果、菠萝等，都是很好的食物，从中吸取天然的维生素和粗纤维，既安全又健康。

按照医学界目前最新的观点，每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。

因此，除非某些病症情况，我们并不须要外来的雌激素，我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保障营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。

⑥ 女性更年期保健品：新鲜蔬果

新鲜果蔬能提供木脂素，新鲜蔬果含有大量的植物化学物，其中的植物雌激素——木脂素对更年期病症有防治作用，也含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。含丰富维生素C的西柚、桃子、草莓等，都是较为好的水果选择。

新鲜水果适宜放在两餐之间吃，有利于防止肥胖、稳定血糖。须要强调的是，新鲜水果的营养价值关键在于生吃。

求医网温馨提示：女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。

【参考文献：《更年期的健康智慧》《更年期综合征药膳》】