更年期综合症的饮食疗法有哪些？

　　近些年，更年期综合症在我们的生活中开始越来越频繁的出现，尤其是对于女性朋友来说，患病的几率更是越来越大，在患病之后不论是从生理还是心理都会出现一些不适的症状，如果不能够引起足够的重视的话，很可能就会影响到她们的晚年生活，如果不想吃药，不妨试试饮食疗法。

　　牛奶或羊奶：每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化，每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。饮食原则：动植物食物搭配，以植物为主，不偏食、不挑味、粗细搭配，不甜不咸不，定时进餐、餐次适宜、不过饱，少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

　　蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　高蛋白食品：饮食调理更年期综合症的方法可每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

　　必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

　　其实到了一定的年纪，女性朋友都避免不了的要进入更年期，这本身是一种正常的生理阶段，如果能得到好的调节，一般是能够很好的度过的，如果不加以注意，就可能会使病情加重，给正常的生活带来困扰，如果步入了更年期，不妨试试以上方法，从而尽早的远离更年期综合症的危害。